疫情期间，大学生如何调节情绪并进行高效学习

新冠肺炎的危害及带给我们的情绪影响

    新冠肺炎具有突发性，群体性，危害性等严重性质。突发性，会造成让人害怕，惊慌失措的情绪。群体性，会造成让人焦虑，紧张的情绪。危害性，会造成让人恐惧，伤心的情绪。如此多的负面情绪积压着我们，不仅会让我们的生活质量变差，而且还会导致我们的抵抗力下降。

相信大家都会有一下几种普遍现象

1半夜醒来看疫情消息，时时刻刻想要点开全国疫情动态

2打开微博热搜，看看就担心不已，要么是消极的认为正面新闻报道不切实际不全面，要么是看到负面新闻就惶恐不已

3想出门又不敢出门，和朋友聊天也是三句不离疫情，时不时就互相传递焦虑与惶恐


如何调节自己的情绪并进行高效的学习

1.创建积极的心理环境

三不

1不要看带有浓烈负面情绪的微博朋友圈

2不要相信未经证实导致恐慌的信息

3不要总是看我们心痛又无能为力的信息

.积极关注

1我的寒假生活给自己带来的收获

2我的小区为防疫所做的有序的管理与组织

3实时关注权威新闻和突破的医疗成果

4关注国家带给我们的安全感

2.回归正常生活

我们要回归正常的的生活，有节奏地有规律的居家学习计划。

1规律作息，保证充足的睡眠，加强锻炼，能够有效增强自身免疫力

2转移注意力，保持在家学习的习惯，可能很多人会学不进去，但我们不妨采用短时间高效率的学习方法。比如可以先给自己设定学半个小时的目标，定个闹钟，如果还想继续学则继续，不想学则去休息十分钟再来半个小时的学习。

3学习之余，可以在附近开阔的小范围走走，但是要注意封闭区域务必做好防护工作。

调节情绪的方法

第一步：通过鼻腔慢慢的吸气，同时慢慢从一默数到五。

第二步:屏住呼吸，慢慢从一默数到五

第三步：通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从一默数到五。